从一开始的每天俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲各一百个，长跑十公里，等到逐步适应后，训练量在此基础上进一步翻倍，难度也逐步增大。
比如，在增加难度方面，带着圆木，巨石等各种很容易找到的负重进行这五种锻炼项目。
说实话，金刚本以为自己未必能够坚持下来。
为了防止自己中途放弃或者放水，还特意在计划实施之前，给自己来个狠的，先是当着玛琪诺和路飞的面立下一个flag——如果不能按照锻炼计划严格执行，那么从今以后再也不能吃烤肉，交不到女朋友......几乎是怎么狠毒怎么来。
差不多，金刚完全将自己逼入绝境。
不过。
当锻炼真正开始之后，他发现虽然真的很累很痛苦，但并没有想象中那么难以坚持。
上一世，作为宅男，他也曾有一个化身肌肉男的梦想，也曾尝试过健身，但几次尝试无一例外都以失败告终。
两相比较之下，金刚也分析出了一些原因。
一来，上一世的锻炼动力并没有那么足，上一世作为宅男与现在的处境相比，要好太多。
其二，上一世之所以半途而废，却是因为在锻炼过程中很难感受到细微的进步；而现在却不同，在他高达1.5的精神数值下，以及金手指游戏之心的精确数据量化下，对于自己锻炼过程中的每一丝细微变化，他都可以时时刻刻看到。
每当看到自己每次锻炼的一点一滴进步，放弃之类的念头便会消散许多，然后再想想自己立下的flag，不知不觉间金刚回过头来，发现自己已经坚持了下来。
当然。
锻炼也是一件极为考验意志力的事，他觉得自己超出常人不少的精神数值，也是一个关键因素。
除此之外，就是外界因素的影响。
一开始，金刚也不是没有考虑过返回主世界锻炼，毕竟如果在海贼世界因为锻炼而体型发生巨大变化的情况下，返回主世界之后，一不小心很容易惹出麻烦。
当他返回主世界时，还会是进入副本时的时间节点，相当于主世界只过去了一瞬间。
一个人从一瞬间，由一个大胖子转变成另一番模样，太过惹人注目。
即便他一个人住在自家牧场里，最近一年来越来越孤僻很少和人交流，正值大雪寒冬时节其他人来到牧场的可能性很低，但依然不是没有暴露的风险。
然而。
在发现海贼世界具备一个主世界没有的重要条件之后，他选择留下来，承担暴露的风险。
从海贼漫画中可以看得出，在这一世界，不仅有可以赋予人超凡能力的恶魔果实，还有强大的体术，霸气，剑道等。
而在这些顶级力量之下，不容忽视的一个重要因素，却是这一世界的人，普遍的身体素质，要超过主世界许多。
至少超过主世界地球上的正常人。
而造成这一不同之处的原因有很多，也许是世界规则，也许是人种差异...
金刚并非科学家，一时半会也研究不出来。
不过，在风车村一段时间后，他便发现了一个重要的影响因素——食物。
海贼世界的食物，哪怕只是普普通通的，其中含有的营养也要比地球上更加同类食物丰富。
此外，这里拥有着许多地球上不存在的高营养食物。
甚至，哪怕是这里的空气和水，质量也要胜过地球不止一倍。
不排除海贼世界中，游离着一种地球不存在或者稀薄的，类似灵气并对人体有益的物质。
在锻炼的过程中。
金刚收集自身的数据变化分析了一番，他发现食物和环境的影响因素，让他在锻炼之后至少可以比在地球上更快3~8倍的速度恢复过来。
也就是说，在高强度的锻炼下，即便以他现在的游戏化身体和5点的体质加成，每次锻炼所造成的疲劳，至少需要一两天才能完全恢复过来。
而在海贼世界，往往只需要补充一些食物，然后好好睡一觉就可以达到同样的效果。
两者之间短期来看差距也不是很大，但如果将锻炼计划放大到一年甚至是数年，那么巨大的差距就可以体现出来。
如此一来，加上考虑到主世界随时都有可能面临各种未知的危险，金刚便选择留在海贼世界进行锻炼计划。
与收益相比，所承担的风险还是可以控制的。
其实。
如果不是主世界已经被选定，他更愿意搬到海贼世界风车村来住，这里虽然不是完全没有危险，但相比主世界日后动不动就需要面临的各种灭世危机，这里要安全万倍不止。
“说到底，还是实力问题。”
考虑到这些令人头疼的问题，金刚立即对变强更有动力，重活一次，他想要好好活下去，而不是每天提心吊胆，担心不知道从哪来的危险，突然就取走了自己的性命，而自己却没有一点反抗的机会。
时间一天天过去。
转眼，金刚来到风车村已经近半年的时间。
在路飞，玛琪诺和其他村民的见证下，在这短短半年的时间里，他完成了从一个远远超过四百斤的胖子，到浑身上下健美修长，八块腹肌清晰可见的华丽转变。
一开始，其实没有多少人看好他的锻炼计划。
毕竟他的锻炼计划强度，到了中后期增加何止十倍，即便是一些精锐的海军士兵，也未必能够完成。
更不用说，金刚只是一个身体非常虚弱的大胖子。
但在亲眼看着他每天的坚持，以及一天天的变化，大家除了对他的毅力表示敬佩之外，对于他能够在半年的时间内，发生如此巨大的变化，也就不会感到任何意外。
天道酬勤。
只要一直坚持，总会有收获的。
甚至，金刚还在风车村带动了一股健身风潮，一些对自身体型不太满意，或者不被自家媳妇满意的男子，也开始每天抽出一定时间，跟着他一起锻炼。
当然。
和金刚相比，他们无论是体质还是意志力都要差了不少，所以他们的锻炼强度也要低不少。
不过，变化总是有的，半年之后大多数村民的健壮程度，明显提升了至少一个档次。
除了金刚自身以外，变化最大的毫无疑问是路飞，哪怕在金刚的建议下，他并没有过度的锻炼，以防止影响身体的成长。
但相比原着中同龄时期，路飞的身体素质各方面，也要强出不止一倍。
现在的路飞，哪怕只有五岁，身体素质放在地球上也可以轻易胜过大多数正常成年男子。