上师说“心不老则身不老”，这“心年轻”到底咋做到？普通人没宗教信仰也能学吗？咱先看个例子：上师说“当与三岁到六岁的小孩游戏，常有返童之野心”，这可不是让你真去当孩子王，是说要保持对世界的好奇和鲜活劲儿。就像手机用久了会卡，但总点新软件、学新功能，系统就一直“年轻”；人心要是总绷着、装着烦心事，身体这台“机器”也会跟着“死机”。
上师列了28条心理要则，核心就仨字：“别较劲”。比如“心中事少，手中钱少，口中话少”——事儿想多了耗神，钱攥太紧累心，话唠多了漏气（中医说“多言气海虚脱”）。就像咱平时，同事甩锅、孩子调皮，别揪着不放，学上师说“堕甑不顾”（打破的碗别回头看），转身该干嘛干嘛，心情顺了，血压都不容易飙。
还有“常自庆幸，毋自菲薄”——别总盯着缺点，想想“我能吃能走，比瘫痪在床的人强多了”。上师说读笑林、看山水画、听名家音乐，都是给心“松绑”。咱普通人不用读《笑林广记》，刷到搞笑视频乐呵两声，周末去公园看大爷下棋、小孩追蝴蝶，一样能“活泼精神”。
最关键的是“心不老则身不老”。上师说“立愿利他，努力实行，不知老之将至”——帮邻居取快递、给流浪猫喂点吃的，心里踏实了，日子有奔头，皱纹都长得慢。这跟心理学说的“利他让人快乐”一个理儿，信佛不信佛都能学：把“我要长寿”变成“我要好好活，多帮点人”，心年轻了，身体自然跟着“保鲜”。
上师的长寿饮食要则太细了，什么“冬朝勿空心，夏夜勿饱食”“食不厌精，蔬不厌绿”，咱现在人咋落地？上师的饮食经，总结起来就四个字：“顺天时，合体质”。先说“冬朝勿空心，夏夜勿饱食”——冬天早上冷，胃里没东西容易“跑寒气”，喝碗热粥、吃个鸡蛋垫垫；夏天晚上热，吃撑了消化慢，积在肚子里发酵生湿，所以晚饭别太饱。咱现在人爱冬天啃凉面包、夏天撸串配冰啤，正好反着来，不生病才怪！
再看“食不厌精，蔬不厌绿”——“精”不是说吃山珍海味，是做饭要“细”（比如米淘干净、菜切均匀），“绿”是多吃绿叶菜（菠菜、油菜）。上师解释“蔬不厌绿”是因为绿色入肝，能疏解郁气。咱平时点外卖总选红烧肉、麻辣烫，绿叶菜就几片，改改习惯：中午点份清炒菠菜，晚上煮个青菜豆腐汤，便宜又养人。
还有“一日食素，一日食荤，交替行之最好”——上师说动物被杀时有“恨心”，血里有毒素，这话有点玄，但现代营养学也支持“植物性饮食更健康”。咱不用刻意吃全素，学“素荤交替”：周一、三、五吃素（豆腐、菌菇、杂粮饭），二、四、六吃点鱼或瘦肉，周日随缘。这样既补动物蛋白，又少摄入饱和脂肪，血管能轻松不少。
上师还提醒“未曾得胃病，当作胃病想”——意思是别等胃疼了才养胃，平时吃饭慢点儿，七分饱就停，别狼吞虎咽。咱现在人吃饭像“赶火车”，手机还刷个不停，胃哪受得了？学上师“细嚼缓吞”，每口嚼20下，饭后再散散步（别立刻躺平），胃病自然绕道走。
上师说“老年人需要运动，胜过需要休息”，可老人怕摔、没力气，咋动才安全又有效？上师打了个比方：“勤黾操作，即是运动；放逸散乱，即是半死”——这里的“勤黾”是像小蚂蚁搬东西似的，别总坐着不动。但老人运动得“挑着来”，上师给了几个“安全招”：
第一招：“行如风，住如松，坐如钟，睡如弓”——走路抬头挺胸（别驼背），站着稳当当（别抖腿），坐着别瘫椅子上（伤腰），睡觉侧右胁（左鼻通气，上师说“左孔气长生”）。咱平时遛弯儿时提醒自己“抬头、摆臂、脚跟先着地”，既练体态又防摔倒。
第二招：“常自振作精神，勿作老态”——别总说“我老了干不动”，上师举了陶侃“运甓”（搬砖）的例子，就是说日常活动就是运动。老人可以浇花、择菜、叠衣服，甚至拿个轻哑铃练练手（上师说“三十而后宜多用左手做事”，咱老人也能左手拿筷子、右手拍球，平衡左右脑）。
第三招：“户外运动不可过激，不可全无”——别学年轻人跑马拉松，上师说“老年欲免胃病，八十岁用四十岁时食量四分之一”，运动也得“减量”。比如70岁老人，每天走20分钟（分两次走），晒晒太阳；80岁就屋里走走，扶着椅子做几个深蹲（别勉强）。上师还说“小睡不得过半小时”，累了眯一会儿就行，别睡太久越睡越懒。