各位同学，今天我们要解锁的，是中华民族传承千年的精神密码——“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物”。这两句话出自《易经》的乾、坤二卦，看似是对天地运行的描述，实则藏着每个人安身立命的底层逻辑。
在这堂课上，我们不会只做文字解读，而是要把易经的哲学智慧、中医的养生之道、心理学的成长规律串联起来，通过古今故事见真章，用实用食疗方落地实践，再以诗词名言润心魂。从钱伟长突破体质局限的自强之路，到蒋崇仁三兄弟惠及乡邻的厚德之举；从补阳益气的黄芪当归牛肉汤，到滋养心神的莲子百合粥；从曹操“老骥伏枥”的壮志豪情，到陆羽“不羡名利”的淡泊坚守，我们会发现：“自强不息”不是蛮干硬拼，而是阳气充盈、心神安定的持续精进；“厚德载物”不是无底线包容，而是心胸开阔、德行深厚的格局担当。
接下来，就让我们在对话中拆解智慧，在案例中感悟力量，真正把天地之道转化为修身之法，让自强与厚德成为我们人生路上最坚实的支撑。
（课堂场景：阶梯教室阳光正好，和蔼教授端坐在讲台前，面前放着一本泛黄的《周易译注》，台下坐着叶寒、秦易、许黑、蒋尘、周游、吴劫六位同学，笔记本早已摊开，眼神里满是期待）
和蔼教授：（轻敲桌面）同学们，上课了。先问大家一个问题：提到“自强不息、厚德载物”，你们第一反应是什么？是课本里要求背诵的名句，还是觉得离现实很远的大道理？
许黑：（率先举手，语气直率）教授，我觉得是“鸡汤”！现在大家都忙着搞钱、拼业绩，说“自强”还靠谱点，“厚德载物”是不是太理想化了？你看那些斤斤计较的人，有时候反而过得更好。
周游：（摇摇头）我不这么认为。我爷爷常说“吃亏是福”，他一辈子老实本分，虽然没大富大贵，但邻里关系特别好，遇到难事总有人愿意帮他。我觉得这就是“厚德载物”的好处，只是我讲不清背后的道理。
和蔼教授：（笑着点头）两位同学说得都有道理，这正是我们今天要解决的核心问题——把看似抽象的传统文化，转化为可感知、可实践的生活智慧。首先，我们得回到源头，看看《易经》为什么要把“天行健”和“地势坤”放在一起说？
秦易：（推了推眼镜）教授，我记得《易经》讲“天人合一”，天的特点是刚健运行、永不停歇，比如太阳东升西落、四季循环往复，从来不会偷懒。所以君子要学天，保持进取之心，这就是“自强不息”。
和蔼教授：说得非常好！（竖起大拇指）那“地势坤”呢？大地的特点是什么？
叶寒：（轻声回答）大地很宽厚，能承载万物，不管是高山大河，还是杂草乱石，它都包容着，还能孕育生命。所以君子要学地，心胸宽广、德行深厚，这就是“厚德载物”。
和蔼教授：没错！从哲学层面看，这两句话是“刚柔并济”的生存智慧。乾卦的“健”是进取之力，就像汽车的发动机；坤卦的“厚”是包容之基，就像汽车的底盘。没有发动机，车开不动；没有扎实的底盘，车开快了容易翻车。人生也是一样，只懂自强不懂厚德，容易急功近利、众叛亲离；只懂厚德不懂自强，容易软弱可欺、一事无成。
蒋尘：（疑惑地问）教授，那怎么把握这个平衡呢？我之前为了考研，每天学习14个小时，确实够“自强”了，但最后身体垮了，还因为压力大跟室友闹了矛盾，这是不是就是您说的“没有底盘的发动机”？
和蔼教授：（赞许地看着蒋尘）你这个例子太典型了！这就涉及到中医和心理学的底层逻辑了。从中医角度看，“自强不息”的核心是“阳气充足、气血通畅”。阳气就像天的动力，气血就是支撑我们进取的物质基础。你每天学习14小时，熬夜刷题，这不是“自强”，而是“耗阳”——中医说“熬夜伤肝、过劳伤脾”，你的发动机一直在高速运转，却没有及时补充油料，也没有保养底盘，自然会出问题。
吴劫：（好奇地问）那中医有没有办法既能“自强”，又不“耗阳”？比如吃点什么能补补？我最近准备创业，每天跑市场、谈客户，感觉精力跟不上，还总胸闷腹胀。
和蔼教授：（笑着说）问得正好！中医讲究“药食同源”，接下来我们就拆解几个“自强食疗方”，每个方子都对应着不同的场景需求。第一个要推荐的，就是针对吴劫这种“气血透支、脾胃气滞”的情况——陈皮生姜红枣茶。
吴劫：（立刻掏出手机记录）这个听起来很简单，食材也好找。教授，它的原理是什么呀？
和蔼教授：生姜是“温阳之品”，能唤醒身体的阳气，就像给发动机点火；陈皮理气健脾，能解决你胸闷腹胀的问题，相当于给底盘松松劲；红枣补中益气，调和生姜的辛辣，避免“补得太猛”。做法也简单：陈皮5克、生姜2片、红枣3颗去核，用沸水焖泡10分钟就行，工作间隙喝一杯，既能提神，又不伤脾胃。
叶寒：（轻声问）教授，那像我这种体质偏热的人，平时容易口干舌燥，能喝这个茶吗？
和蔼教授：（贴心地解答）这个问题问得特别好！中医食疗的关键是“辨证食用”。这个茶偏温性，你这种阴虚体质的人喝了可能会上火。没关系，我们可以做个调整：减少生姜的用量，只放1片，再加入10克麦冬或者玉竹，它们是滋阴的，能平衡温性，这样既补阳气又不耗阴液。
秦易：（举手提问）教授，除了日常提神，有没有适合长期备考、加班的食疗方？我妹妹明年高考，每天学习到半夜，记忆力都下降了，还总失眠。
和蔼教授：必须有！推荐“莲子百合山药粥”。莲子去芯能养心安神，百合清心润燥，山药健脾益气，三者搭配，既能补养身体，又能缓解焦虑失眠，实现“身强而心定”。做法是莲子15克、百合10克提前泡1小时，和50克大米、30克山药块一起煮50分钟，粥稠了就行，没有副作用，每天早晚喝都可以。
周游：（笑着说）教授，我喜欢吃肉，有没有既能补身体，又适合“自强”的肉汤？我最近在健身，想增肌但又不想吃太多保健品。
和蔼教授：（打趣道）这就满足你！推荐“黄芪当归牛肉汤”——黄芪是“补气之长”，能激发人体正气，就像给肌肉生长提供动力；当归补血活血，避免气虚导致的血瘀阻滞；牛肉性温，补脾胃、强筋骨，契合“脾为后天之本”。做法是牛肉200克焯水去血沫，加15克黄芪、5克当归、3片生姜、5颗红枣，煮1.5小时就行，每周喝2-3次，既能补气血，又能强肌肉，比保健品靠谱多了。
许黑：（摸着下巴）教授，这些食疗方确实实用，但我还是想知道，“厚德载物”除了为人处世，对身体有什么好处？总不能只靠道德约束吧？
和蔼教授：（严肃起来）问得好！“厚德载物”对身体的好处，比你想象的还大。从中医角度看，“脾为坤土”，脾胃就像大地一样，负责承载运化水谷。而“厚德”对应的心胸宽广、少怒少忧，能避免肝气郁结——中医说“肝木克脾土”，你要是总斤斤计较、生气上火，肝气就会反过来伤害脾胃，导致消化不良、食欲不振。
从心理学角度看，“厚德载物”对应的是共情能力和包容心，这是一种“心理弹性”。就像大地能承受地震、洪水，包容的人能接纳自身和他人的不完美，减少内耗。研究发现，长期处于计较、怨恨情绪中的人，皮质醇水平会升高，免疫力会下降；而心态宽厚的人，身心更和谐，寿命也更长。
蒋尘：（恍然大悟）难怪我之前跟室友闹矛盾后，吃不下饭、睡不着觉，原来就是“德不厚”导致的内耗！那有没有具体的故事，能让我们更直观地理解“自强”和“厚德”的力量？
和蔼教授：（打开投影仪，屏幕上出现钱伟长的照片）这就不得不提“中国近代力学之父”钱伟长先生。他考入清华时，身高只有1.49米，体格瘦弱，多项体能不达标，被戏称为“三等残废”。但他有个信念：“国家需要什么，我就搞什么”。
为了强身健体，他每天凌晨4点起床，往返颐和园跑步，冬天顶着寒风，夏天冒着酷暑，从不间断。最终，他成为“清华越野队五虎将”，连续五年夺得高校运动会冠军。学术上，他更是“自强不息”的典范——原本学文科的他，为了国家需要，毅然转行学物理，从零开始，最终成为力学奠基人，90多岁还坚持在科研一线。
许黑：（动容地说）这才是真正的“自强”！不是盲目透支，而是有目标、有方法的持续精进。
和蔼教授：（点点头）更难得的是他的“厚德”。钱伟长先生一生淡泊名利，把所有精力都放在国家科研事业上，拒绝过无数高薪邀请，始终坚守“科学救国”的初心。他曾说：“我没有专业，国家的需要就是我的专业”。这种以国家为重、不计个人得失的胸怀，就是“厚德载物”的最高境界。
再给大家讲一个平凡人的故事——王俊。他7岁因视神经萎缩致盲，从此坠入黑暗。但他没有向命运低头，选择学习推拿。别人练1小时，他就练两三个小时，双手常常磨出血泡，疼得睡不着觉，却从未放弃。这就是“自强不息”——在绝境中寻找出路，用坚持突破局限。
后来，他在国际残疾人职业技能竞赛中斩获按摩项目金牌，创办了自己的推拿中心。但他没有只顾自己赚钱，而是免费开办盲人按摩培训班，累计安置千余名盲人上岗就业。他说：“我淋过雨，所以想为别人撑一把伞”。这种用自己的能力照亮他人的行为，就是“厚德载物”最生动的体现。
秦易：（感慨地说）这些故事太有力量了！相比之下，我之前遇到一点挫折就想放弃，真是太惭愧了。教授，除了故事，有没有一些名言警句，能让我们平时用来警醒自己？
和蔼教授：（笑着说）当然有！这些名言就像“精神钙片”，能时刻滋养我们的心灵。比如林则徐的“海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚”，既体现了“厚德载物”的包容，又暗含了“自强不息”的坚守；《国语》里说“惟厚德者能受多福”，告诉我们德行是人生最宝贵的财富；还有弘一大师的“持身不可太皎洁，一切污辱垢秽要茹纳得”，提醒我们做人要懂得包容，不必事事计较。
叶寒：（轻声念道）“上善若水，水善利万物而不争”，这句话是不是也体现了“厚德载物”？
和蔼教授：（赞许地说）非常对！水滋养万物却不争夺功劳，就像厚德之人，默默付出、包容一切。还有曹操的“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已”，李白的“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”，这些诗词都是“自强不息”的精神写照，每当我们遇到挫折时，读一读就能重拾力量。
周游：（举手提问）教授，您推荐了食疗方、故事、名言，还有没有相关的书籍，让我们课后能深入学习？
和蔼教授：（认真地说）当然有！想要溯源核心智慧，推荐黄寿祺、张善文译注的《周易译注》，这是理解“自强不息、厚德载物”的根本典籍；想要结合现代生活，推荐钱逊的《自强不息 厚德载物：中华精神的核心密码》，用通俗的语言解读传统智慧的当代价值；想要从人物身上汲取力量，推荐《杨绛传》，杨绛先生一生历经风雨，却始终保持精进的态度和包容的品性，完美诠释了这两种精神。
吴劫：（笑着说）教授，这堂课太实用了！我不仅学到了怎么通过食疗补身体，还明白了“自强”和“厚德”的真正含义。以后我创业遇到困难时，就想想钱伟长先生，遇到矛盾时，就想想王俊的包容。
和蔼教授：（欣慰地说）这就是我今天想达到的目的——让传统文化不再是书本上的文字，而是能融入生活、指导实践的智慧。最后，我想给大家提几个践行原则：
第一，辨证践行：不管是食疗还是为人处世，都要结合自身情况，比如阴虚体质要少吃温性食物，性格内向的人可以慢慢培养包容心，不必强求自己；
第二，适度为要：“自强不息”不是蛮干，要搭配规律作息和适度运动，比如每天30分钟快走、慢跑，“动则生阳”，才能让身体和精神都保持活力；
第三，心身合一：中医和心理学都强调“心态决定状态”，食用食疗方时，可以暗示自己“气血充盈、动力十足”，践行“厚德”时，要真心接纳他人，这样才能达到最好的效果。
（课堂接近尾声，教授看着台下若有所思的同学们，眼神里满是期许）
和蔼教授：同学们，今天的课即将结束，但“自强不息、厚德载物”的修行之路才刚刚开始。最后，我给大家留一个思考题，也是今天的考题：结合你自己的生活经历，举一个具体案例，说明你是如何践行“自强不息”或“厚德载物”的？在这个过程中，你运用了今天学到的哪些智慧（比如食疗方、心理学原理、名言启示等）？
希望大家能认真思考，下节课我们一起分享交流。如果觉得这堂课对你有帮助，欢迎点赞转发，让更多人感受到传统文化的力量；也可以在评论区留言，说说你最想深入学习的内容，下次我们继续解锁更多修身智慧！
催更提示：下节课我们将聚焦“如何在职场中践行自强厚德”，拆解具体场景下的沟通技巧、情绪管理方法，还有针对职场人的专属养生方案，敬请期待！
★「自强不息·厚德载物」课堂核心总结:
本节课以《易经》乾坤二卦核心智慧为根基，串联易经哲学、中医养生、心理学原理，通过课堂对话、案例解析、实用方法与经典素材，系统拆解“自强不息”与“厚德载物”的深层内涵与落地路径，核心要点如下：
一、核心智慧：天地之道与修身之理
1. 哲学本质：“天行健，君子以自强不息”喻示进取之力（如天体恒动），“地势坤，君子以厚德载物”喻示包容之基（如大地承载），二者刚柔并济，是“天人合一”的生存智慧——缺自强则难成一事，少厚德则易失根基。
2. 跨学科解读：
- 中医视角：自强需“阳气充足、气血通畅”（动则生阳），厚德可“疏肝健脾、身心同调”（避免肝气郁结伤脾）；
- 心理学视角：自强是成长型思维的实践（建立自我效能感），厚德是心理弹性的体现（减少内耗、提升包容力）。
二、实践方法：从食疗到日常践行
1. 中医食疗方（适配不同场景）：
- 陈皮生姜红枣茶：通阳散湿、提神理气，适配工作间隙或阳气不足时；
- 莲子百合山药粥：养心安神、抗焦虑，适配高压备考、加班场景；
- 黄芪当归牛肉汤：补气血、强阳气，适配体力透支、健身增肌需求；
- 关键原则：辨证食用（阴虚体质需滋阴调和）、适度为要（搭配运动作息）、心身合一（正念暗示提升效果）。
2. 践行核心原则：
- 辨证适配：结合自身体质、性格调整方法，不盲目照搬；
- 动静结合：自强需规律运动（如每日30分钟快走），厚德需心态平和（接纳不完美）；
- 长期修行：将智慧融入日常，而非一时功利性践行。
三、精神滋养：案例、名言与书籍
1. 经典案例：钱伟长（以自强突破体质局限、以厚德承载国家责任）、王俊（黑暗中自强成才、以技能照亮他人）等，印证两大精神的现实力量；
2. 名言启示：“海纳百川，有容乃大”“惟厚德者能受多福”等，作为日常修身的精神指引；
3. 书籍推荐：《周易译注》（溯源智慧）、《自强不息 厚德载物：中华精神的核心密码》（通俗解读）、《杨绛传》（人物践行典范），助力课后深入学习。
四、核心启示
“自强不息”不是蛮干透支，而是“身强心定”的持续精进；“厚德载物”不是无底线包容，而是“格局宽广”的责任担当。二者相辅相成，既是传统文化的精神密码，也是当代人调节身心、提升格局的实用指南，需在生活中不断平衡践行。