清晨的阳光刚洒向训练区，就传来了此起彼伏的拉伸声。经过几天的训练，丧尸们和妇女孩子们已经熟悉了基本流程，不用林薇多提醒，就自发地做起了热身——阿明压腿的幅度比之前大了不少，阿远活动手腕的动作也灵活了许多，小雅和瑶瑶甚至能跟着林薇做简单的踢腿动作。
“今天我们增加点难度，跑完步后，练深蹲和基础出拳。”张强拿着哨子，站在队伍前面喊，“深蹲能练腿部力量，出拳能练手臂力量和反应速度，都是防身的基础。”
跑步环节，大家的进步很明显。阿明和几个年轻的丧尸已经能跟着大块头慢跑两圈，阿杰虽然还会落后，但也能坚持跑完一圈半；妇女们牵着孩子，能快走两圈不歇气。跑到最后一圈时，小雅突然加快脚步，追上了前面的小宇：“小宇，我们比赛，看谁先到终点！”两个孩子你追我赶，引得大家都笑了起来，训练的疲惫也消散了不少。
跑完步，开始练深蹲。林薇做示范：“双脚分开与肩同宽，脚尖微微外展，双手放在胸前，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，然后再慢慢站起来。”她一边说一边做，动作标准流畅。
丧尸们跟着做，刚开始还是有些不协调——阿远下蹲时膝盖内扣，张强赶紧过去纠正：“膝盖往外打开一点，对，像我这样。”阿明下蹲时身体前倾，林薇扶住他的后背：“保持上半身挺直，重心在脚跟上。”经过几次调整，大家渐渐找到了感觉。
练了二十个深蹲，大家的腿都开始发抖。阿杰扶着旁边的树干，喘着气说：“腿……好酸……”大块头笑着说：“酸就对了，这说明练到位了，过几天腿就有劲儿了，走路都能比以前快。”
休息片刻，开始练基础出拳。大块头握紧拳头，演示直拳的动作：“拳头握紧，手臂伸直，从胸前快速打出，出拳时要用力，收拳时要快。”他一边说一边打出几拳，拳头带着风声，看得大家都瞪大了眼睛。
“现在大家分成两组，林薇带妇女和孩子，我和张强带男同志，分组练习。”大块头说完，把队伍分成两部分。
林薇带着妇女和孩子，先教他们握拳的正确姿势：“拇指放在食指和中指的第二关节处，不要露在外面，不然出拳时容易伤到手指。”孩子们好奇地握着拳头，互相看来看去。林薇又教他们出拳的动作，特意放慢速度，让大家看清每一个细节。小雅学得很认真，出拳时还会喊“哈”，惹得大家哈哈大笑。
另一边，大块头和张强带着男同志练出拳。阿明学得最快，虽然力量不大，但出拳的速度和姿势都比较标准；阿远出拳时手臂总是弯曲，张强耐心地帮他纠正：“手臂伸直，用力往前送，对，就这样。”
训练间隙，炊事班的张姐带着人送来了解渴的草药茶，还带来了刚蒸好的红薯。大家围坐在树荫下，吃着红薯喝着茶，气氛热闹又温馨。张姐看着大家脸上的汗水，笑着说：“你们这训练真热闹，我都想来试试了。”林薇说：“随时欢迎，明天你就来，我们一起练。”
下午的训练换成了折返跑和简单的躲闪练习。折返跑考验的是爆发力和反应速度，大家刚开始跑的时候，总是会撞到一起，后来慢慢找到了节奏，速度也越来越快。躲闪练习时，张强拿着一根木棍，轻轻向大家挥去，让大家练习躲闪。阿明反应比较快，能轻松躲开；阿远反应慢，被木棍轻轻碰了几下，却一点也不气馁，反而练得更认真了。
夕阳西下时，训练结束。大家拖着疲惫的身体，却都面带笑容。阿明对苏一说：“苏哥，我……今天……能做五个……俯卧撑，还……学会了……直拳！”苏一拍了拍他的肩膀：“进步很大，继续保持。”阿远也凑过来说：“我……能躲开……木棍了，下次……肯定能……躲得更快！”
训练场上的汗水，不仅带来了体能的提升，更带来了信心和勇气。大家渐渐明白，只要坚持下去，他们就能变得更强，就能在这个末世里保护自己，保护身边的人。夜色渐深，训练场上的灯火亮了起来，仿佛在为明天的训练提前预热，也为营地的安全增添了一份温暖的保障。